应付便秘有良方

　　便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。当结肠（大肠）肌肉无法有规律地正常运作，以致粪便未能如常排出体外，便会造成便秘。

　　长期便秘怎么办？首先我们要了解便秘的成因，以下是一些可能会导致便秘的情况：

　　1、生活习惯产生变化，例如假期或外游。

　　2、年龄──长者比年轻一辈较常出现便秘。不过，疾病及药物也是一个十分重要诱因。

　　3、抑压便意。

　　4、怀孕或更年期期间荷尔蒙产生变化。

　　5、服用某些药物包括制酸剂、强效止痛药（如吗啡）及一些抗抑郁药。

　　6、部分疾病例如柏金逊症或糖尿病。

　　那么患者应该如何应对便秘呢？长期便秘怎么办呢？

　　首先要注意饮食。饮食习惯不良或过分偏食者，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

　　其次是做好疾病护理。记录患者进食谷物、全麦面包、米饭、面食、蔬菜及水果的量，是粗略计算食物纤维摄入量的方法。对每日仅摄入少量膳食纤维的患者，便秘的病因是显而易见的。嘱患者逐渐增加膳食纤维摄入量至每天25g。起初患者会感到腹胀，但一般会逐渐改善。给患者一张富含纤维食物的食谱，鼓励其食用食谱上的食物。如果患者无法从常规进食中获取足量的膳食纤维，可予补充纤维制剂。常用的纤维制剂有欧车前、甲基纤维素及聚卡波非。

　　最后专家建议，便秘的患者应避免久坐不动，多做放松性运动；调节好情绪和心理状态。有报警症状时应进行相关检查。对于部分长期便秘者短时间的药物辅助治疗是必须的，有助于正常排便反射的重建。